1日一食と決め、頑張ることにしました。さて、どんなメニューにしたのかを書いてみたいと思います。
炭水化物はNGです。野菜、魚中心になることは言うまでもありません。ある日は、縦横10cm深さ4or5cmくらいのタッパーにレタス、キュウリ、ピーマンをびっしり入れ、それにノンオイルのドレッシングをかけて食べたり・・・。
職場の隣のコンビニで、ゆでてある卵と魚の缶詰を買ってみたりもしました。缶詰はカロリーも書いてあり目安になります。さんまの蒲焼などの蒲焼はカロリー高めですから注意です。
↑↑ある日の1回だけの食事です。なっとう、刺身(3きれ程度)キャベツにソースともやしにポン酢。これでおなか一杯・・いや8分目。キャベツにソースは大好きなんですが、カロリーは低いし、満腹感はあります。味噌汁なんかもあるといいですね!
キュウリが低カロリーなんですね。コンビニに、酒のつまみ?のおしんこキュウリがありました。手のひらサイズの容器に入っていましたが、30キロカロリー程度。どうしてもおなかが空いた時は、家でもキュウリに味噌をつけたりして食べました。
↑↑ またまた別の日の食事です。ナスとそぼろあんかけ(肉は鶏肉です)とチーズサーモンの香草焼き。サーモンをパン粉で焼いています。マヨネーズは余計ですが、このときはどうしてもかけたくなり、欠けてしまいました。あと、アスパラ。 181cmの私には、これだけじゃ少ないと感じるかもしれませんが、ゆっくりたべると良いおなかになってしまいます。 すぐにおなかがすいてきますが、おなかが「ぐ〜」となった時は脂肪が燃焼しているんだ!と思えば嬉しいものです。
毎日毎日、カロリーに気をつけました。ラーメン系が食べたくなったら、よくある低カロリーカンテンのスープ。ワンタンスープもカロリーが高そうに思いましたが、100キロカロリーちょっと。スープでおなかもいっぱいになりますしgoodです。
とにかく、1日のカロリーが700キロカロリー以下になるようにしていました。時には500キロカロリーのときもありました。
doctorは肉を食べるなとは言いませんでした。で、私も肉は最大の楽しみと、良く食べました。たんぱく質であるということで、油がつかないように調理してもらい、しょうが焼きなどがおいしかったです。時には、ステーキの小さいモノを買ってきて、少量ながらなんとか満足しようとしました。
野菜 肉 魚 スープなどで、とにかくカロリーを抑え増しよう!
炭水化物はNGです。野菜、魚中心になることは言うまでもありません。ある日は、縦横10cm深さ4or5cmくらいのタッパーにレタス、キュウリ、ピーマンをびっしり入れ、それにノンオイルのドレッシングをかけて食べたり・・・。
職場の隣のコンビニで、ゆでてある卵と魚の缶詰を買ってみたりもしました。缶詰はカロリーも書いてあり目安になります。さんまの蒲焼などの蒲焼はカロリー高めですから注意です。
↑↑ある日の1回だけの食事です。なっとう、刺身(3きれ程度)キャベツにソースともやしにポン酢。これでおなか一杯・・いや8分目。キャベツにソースは大好きなんですが、カロリーは低いし、満腹感はあります。味噌汁なんかもあるといいですね!
キュウリが低カロリーなんですね。コンビニに、酒のつまみ?のおしんこキュウリがありました。手のひらサイズの容器に入っていましたが、30キロカロリー程度。どうしてもおなかが空いた時は、家でもキュウリに味噌をつけたりして食べました。
↑↑ またまた別の日の食事です。ナスとそぼろあんかけ(肉は鶏肉です)とチーズサーモンの香草焼き。サーモンをパン粉で焼いています。マヨネーズは余計ですが、このときはどうしてもかけたくなり、欠けてしまいました。あと、アスパラ。 181cmの私には、これだけじゃ少ないと感じるかもしれませんが、ゆっくりたべると良いおなかになってしまいます。 すぐにおなかがすいてきますが、おなかが「ぐ〜」となった時は脂肪が燃焼しているんだ!と思えば嬉しいものです。
毎日毎日、カロリーに気をつけました。ラーメン系が食べたくなったら、よくある低カロリーカンテンのスープ。ワンタンスープもカロリーが高そうに思いましたが、100キロカロリーちょっと。スープでおなかもいっぱいになりますしgoodです。
とにかく、1日のカロリーが700キロカロリー以下になるようにしていました。時には500キロカロリーのときもありました。
doctorは肉を食べるなとは言いませんでした。で、私も肉は最大の楽しみと、良く食べました。たんぱく質であるということで、油がつかないように調理してもらい、しょうが焼きなどがおいしかったです。時には、ステーキの小さいモノを買ってきて、少量ながらなんとか満足しようとしました。
野菜 肉 魚 スープなどで、とにかくカロリーを抑え増しよう!
